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The planning of meals, trips and purchases of gifts are vacation stress factors widely understood by many people, but receiving gifts can also lead to uncomfortable feelings – the so-called “guilt of the gift”.

Certains peuvent haleter à cette idea, mais c’est un phénomène réel. Vous pensez peut-être que vous devisses vous sentir chanceux et reconnaissant quand vous offre un cadeau, mais au lieu de cela, vous resentez des affres de culpabilité.

“Se dire de ne pas avoir de sentiment ne supprime pas le sentiment,” said Dr. Andrea Bonnier, a psychologist, clinical faculty member at Georgetown University, and host of the sentiment podcast Fouille des bagages.

Pour de nombreuses personnes, recevoir des cadeaux peut être tout aussi stressful, sinon plus que de les offrir, a declaré Bonior.

Tout d’abord, certains ne se sentent pas dignes d’un cadeau. “Nous pouvons nous sentir coupables lorsque quelqu’un dépense du temps ou de l’argent pour nous”, declared Bonior, “parce qu’au fond, dans certaines situates, nous pourrions ne pas penser que nous en valons la peine, ou que nous ne mesurons pas d’une manière ou d’une autre à quoi nous devrions être. »

Ces personnes peuvent également avoir du mal à recevoir des compliments ou de l’attention, at-elle ajouté. Ils se sentent mal à l’aise que quelqu’un se soit mis en quatre pour faire quelque chose de gentil pour eux et se débattent avec leur estime de soi.

D’autres se sentent coupables parce qu’ils pensent qu’ils n’ont pas donné aussi bien ou aussi cher un cadeau qu’ils ont reçu, ou ils ont été pris au répor et n’ont rien à donner en retour.

“La nature humaine a ce genre de valeur de réciprocité,” said Dr. Laurie Santos, professor of psychology at Yale University and host of the podcast “Le laboratoire du bonheur.” “Nous voulons rendre la pareille en fonction de ce que nous obtenons, et les cadeaux peuvent activater beaucoup de sentiments et, à certains endroits, la honte que nous avons de notre position.” »

UN Étude de l’Université Baylor publié dans la revue Social Science Research en 2013 a exploré comment les humains punissent parfois les autres pour leur générosité parce que cette gentillesse a conduit à leur propre sentiment d’inadequation.

“Il se peut que le généreux donor les ait fait paraître ou se sentir mal,” stated Dr. Kyle Irwin, un corechercheur pour l’étude, Science Quotidien à l’époque. “Ou ils peuvent se sentir jaloux ou avoir l’impression de ne pas en faire assez.” »

Les cadeaux peuvent également sustigeter un sentiment d’indettement, ce qui amène certains à penser qu’ils doivent aux autres d’avoir fait quelque chose de bien. Vous pouvez avoir l’impression que des ficelles sont attaées ou qu’il ya une attente de proximité ou d’intimité.

“Si vous avez grown dans une situation où vous n’avez pas reçu beaucoup d’attention ou d’affection”, declared Bonior, “c’est vraiment étrange d’être soudainement dans une situation où vos amis vous offernt ces belles choses , et c’est vraiment étrange. Vous pouvez avoir l’impression que vous devez compenser cela d’une manière ou d’une autre.

Quelles que soient les raisons de la culpabilité d’un cadeau, vous pouvez transform ces sentiments en quelque chose de positif grâce à ces conseils d’experts.

Soyez intentionalnel lorsque vous entrez dans les vacances. If you feel guilty of receiving gifts, demand them in advance and try to reconcile these emotions. “Beaucoup de ces gens (se sentant coupables) sont en fait très doués pour prendre soin des autres,” Bagnior declared. « Ils ne pensent tout simplement pas qu’ils méritent qu’on s’occupe d’eux. »

A useful exercise consists of thinking about the joy that you feel when you give a gift to someone – and you know that others share the same sentiment.

Cependant, si vous pensez constantement que vous êtes indigne, Bonior suggests de comprendre les raisons. “Repensez à votre enfance, repensez aux messages que vous vous dites, repensez au schéma qui s’est développé autour de votre estime de soi,” she declared. « Pour certaines personnes, il sera utile de parler avec un professionnel. »

Essayez de vous élonger de la culpabilité et réalisez que vous pouvez être un bon destinataire de cadeaux, said Santos. On met tellement l’accent sur le fait d’être un bon donneur de cadeaux et pas assez sur le fait d’être un bon destinataire, atelle declarée, mais faire en sorte que les autres se sentent bien peut être un cadeau en soybeans

“Une façon de le faire est d’être vraiment evident dans votre gratitude, peut-être même spécifique dans votre gratitude,” she declared. ” Lorsque vous utilisez realmente le cadeau, verificez aupres de la personne et dites-lui que ous l’utilisez et soyez reconnaissant, même des années plus tard.” »

Santos declared that she continued to thank her father and her mother for four Dutch people who had given her some years ago, for example, by taking a photo when she used it and sent it to her. signe d’appreciation.

“Peut-être que quelqu’un a dépensé un peu plus pour vous ou que vous n’avez rien donné en retour, mais le fait que vous puiges montrer votre gratitude est incredibly powerful,” she added. “Cela donne au donor l’impression d’avoir fait quelque chose de bien.” » Leur cadeau pour vous devient un cadeau que vous pouvez rendre.

De nombreuses personnes traversent actuellement une période financière difficile et ne peuvent pas rendre la pareille comme elles le souhaitaient ou l’ont fait par le passé.

“Nous n’allons pas être des cadeaux parfaits à chaque fois”, declared Santos, “et c’est bien de se donner un peu de grâce si (a cadeau) ne se sent pas au niveau que nous aurions desired dans certaines circonstantes . .”

Vous n’aurez peut-être pas le temps non plus. Les vacances peuvent vous envahir et vous pouvez vous sentir dépassé. La clé est de se rappeler que les gens ofrent des cadeaux “parce qu’ils se soucient vraiment de vous”, at-elle declared.

Abandonnez les aspects superficiales des cadeaux et rappelez-vous pourquoi vous le faites. “En fin de compte, offrir des cadeaux consiste à honorer la connexion.” Il s’agit de donner de la joie. Il s’agit de pouvoir nourrir nas relationships,” Bonior declared. « Plus ça devient performant, moins ça a de sens. »

Offrir des cadeaux consiste à établiser des relationships et à reinforcer Vos liens avec Vos proches.

Se concentré trop sur les réciproques cadeaux peut être limitingant, at-elle added. “Acune relation ne doit être toujours parfaitement symétriquement équilibrante tout le temps,” declared Bonnier. “I understand that this holiday gift is not a small part of your friendship.” This does not necessarily represent your friendship.

Le caractère commercial des fêtes peut nous pousser à mettre davantage l’accent sur les choses matérielles ou à essayer d’acheter le cadeau “parfait”. But they should have a moment of kindness, compassion and gratitude, alors prenez la decision consciente de vous concentrator sur les bonnes choses et d’en profiter, ont declarée les experts.

“La clé est de se rappeler que même si nous pas controller les cadeaux que nous recevons, nous pouvons controller la façon dont nous reagissons cette saison des fêtes,” declared Santos. “Nous pouvos prendre le temps de réguler toutes les émotions négatives during les vacances and d’être intentionalels sur ce que nous voulons vraiment retirer des cadeaux et de toutes nos interactions – un sentiment de connexion et de joie.” »