C’est drôle comment fonctionne la motivation. Certain days, you wake up with so much energy and inspiration that you are ready to conquer the world. D’autres fois, vous avez l’impression d’avoir juste assez d’énergie pour ramper hors du lit.

Even if the motivation seems aleatory, elle ne l’est pas. Il faut faire des efforts pour se sentir motivé. Plus precisely, cela vient quand vous êtes passionatené par quelque chose.

Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à vous lever et à aller travailler tous les jours. According to a Gallup study, 60% of people are emotionally disengaged from work and 19% are miserable at work. Et seulement 33 % des répondants se sentaient engagés.

Encore une fois, la motivation demande des efforts. Vous rafraîchir et vous renouveler est quelque chose que vous devez faire tous les jours. Dans cette optique, here are 12 ways to motivate each morning to pass the day.

1. Dormez sufficiency.

Vous avez du mal à sortir du lit le matin? Eh bien, le coupable pourrait être que vous ne dormez pas assez.

The National Sleep Foundation suggests that most people need 7 to 9 hours of sleep per night. So, if you have sleep retardation, you may need to adjust your wake-up and sleep hours. Heureusement, dormir plusvous pouvez essayer les méthodes suivantes :

  • Maintenez un rythme circadien constant en vous levant à la même heure tous les jours, y compris les weekends.
  • Take advantage of the sunlight in the morning to help your body produce good hormones for sleep and wakefulness.
  • Don’t rush your evenings, especially when finishing your evening meal at least 4 hours before dinner.
  • Au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher, éteignez vos écranes. Après tout, the blue light of your television and your telephone nuit à votre sommeil.
  • Use supplements d’aide au sommeil, comme la mélatonine, si vous avez du mal à vous sleep.
  • Les exercices intenses doivent être évités dans les 4 hours précédant le coucher pour éviter les perturbations de la production d’hormones du sommeil.
  • Gardez votre chambre comme une grotto. En d’autres termes, votre chambre doit être sombre et fraîche.

2. N’appuyez pas sur snooze.

Évitez de faire la sieste le matin. En plus d’être mauvais pour votre psychisme, c’est aussi mauvais pour votre motivation.

“Après que vous avez appoyed sur la sieste et que vous vous êtes endormi, votre cerveau recommence son cycle de sommeil,” stated Alan Henry on Lifehacker.com. “Lorsque l’alarme se déclenche une deuxième fois, vous êtes probabilité à une partie encore profonde et plus précoce de votre sommeil cycle, ce qui fait que vous vous sentez even more mal que la première fois.” »

Plus, avoid being surrounded by retentive alarms, static radios or irritating news. Choose a soothing and optimistic alarm. Se lever sera beaucoup plus facile si vous écoutez votre chanson préférée ou écoutez un podcast amusant.

3. Posez-vous quelques questions are positive.

According to Henrik Edberg sur PositivitéBlog.comquand tu réveillez-vousposez-vous cinq questions stimulantes en trois parties comme suit :

  • De quoi suis-je ______ dans ma vie en ce moment ?
  • Qu’est-ce que ça fait de moi _______?
  • Qu’est-ce que ça me fait ressentir?

” Mettez votre propre valeur dans l’espace vide “, yes. “Par exemple, quelques-unes de mes questions sont:”

  • De quoi suis-je heureux dans ma vie en ce moment?
  • Qu’est-ce qui m’excite dans ma vie en ce moment?

“Il est important que vous ressentiez vraiment ce que cela vous fait ressentir,” Edberg said. “Quand je pense à la dernière partie de ce qui me rend heureux en ce moment, je le resents vraiment. »

Les questions du Matin peuvent vous remplir d’appreciation et de positivité depending on the way they are formulated.

4. Your plus grands dreams should be visible when you wake up.

Afin de vivre une vie épanouie, notre cerveau a constantement besoin de rappels de ce que nous espérons. En l’écrivant, nous devenons conscient que ce qui était autrefois un rêve et une pensée devient soudainement tangible et clairement visible.

Consequently, ce n’est plus seulement une imagination ébordante. Mais, au lieu de cela, quelque chose qui pourrait realmente se réalises.

5. Establish routines.

Sortir du lit le matin demande plus que votre routine matinale. Tout aussi important est ce que vous faites le soir avant de vous mettre au foin.

For example, en ramassant le désordre et en nettoyant le désordre autour de votre maison before d’aller dormir, vous pouvez vous réveiller dans une maison prepre. À son in turn, cela vous aide à vous sentir énergisé et rafraîchi le matin.

Avant de dormir, prenez le temps de lire un moment. Consequently, your brain will disengage from the activities of the day.

Your morning routine can consist of making your bed, considering a TED conference, keeping a journal or decluttering your work space. An effective morning routine improves mental health, reduces stress and increases energy levels.

Quelle que soit votre routine matinale, je sugtente également qu’elle include at least one thing that you love.

Comme le dit Tony Robbins, “Il existe 2 types de motivation différents: la poussée necessaire de la volonté, et la volonté ne dure jamais.” Ce qui durera, c’est l’attraction – avoir quelque chose de si excitant, de si attractant, quelque chose que vous désirez tellement que vous avez du mal à vous endormir la nuit; vous vous levez si tôt le matin et passez au niveau supérieur. C’est ce que vous cherchez à obtenir.

Vous pouvez tirer parti de la motivation en incorporant au moins une chose que vous lovez dans votre routine matinale. For example, I’m listening to one of my favorite podcasts while I’m doing a quick morning walk. Cela peut sembler ringard. Mais, comme je prévois d’écouter un nouvel épisode, je suis ravi de commencer ma journée.

6. Plan your day.

Note Vos objective pour le Lendemain avant d’aller au lit. Also, organize your projects by priority. Et prenez note de tous les rendezvous que vous avez à venir dans votre emploi du temps.

Cela peut sembler beaucoup de planning. But this guarantees that you control your day. En conséquequen, vous resterez motivated et sur la bonne voie et ne serez pas distrait par d’autres choses. Plus, since you know what to do, you reduce the number of decisions you need to make. En retour, cela preserve votre énergie tout au long de la journée.

7. Portez quelque chose qui vous fait vous sentir bien.

La bonne tenue peut faire ou défaire votre journée, même si vous ne vous en rendez pas compte. La raison en est que lorsque vous vous sentez à l’aise et que vous avez l’air bien, vous projetez de la confiance. Dans la plupart des cas, c’est une grande motivation pour nous.

It seems simple. Mais, porter une garde-robe que vous avez hâte de porter peut augmenter votre motivation pour la journée.

8. Étirez-vous et faites de l’exercice.

Exercice regular libère de la dofamine, qui est le produit chimique responsible de nous rendre heureux. En d’autres termes, c’est notre biologie qui travaille sa pilule du “bien-être”, qui stimulate notre positivité.

Plus, you’ll stay fit, healthy and fit if you continue to exercise. Vous le savez déjà, alors pourquoi ratons-nous cette opportunity? Je vais garder ça pour un autre article.

9. Responsible appointment.

Il est plus probable que vous pouruisuiez lorsque vous implicatez quelqu’un d’autre dans votre productivity. De plus, cela peut vous donner quelque chose à espérer.

“Votre motivation à sortir du lit peut être reinforced en planiant avec un ami que vous vous entrairez tous les deux le matin depuis chez vous ou que vous suivrez une routine d’exercice en ligne en même temps depuis vos emplacements respectivefs”, dit psychologiste agréé Selena Snow, Ph.D

It is also possible to help someone else. Par exemple, aider un collegé à rattraper son retard sur une mission parce qu’il n’était pas à la hauteur.

10. Ayez and the morning mantra.

“Les mots ont beaucoup de sens, alors imaginez le pouvoir de dire quelque chose de motivant pour vous-même chaque jour,” declares a holistic business coach Tiffany Napper. “Un grand mantra devrait sustigeter un sentiment à l’intérieur de vous – un sentiment que vous ne resentez pas encore tout à fait dans votre âme, mais que vous voulez… un sentiment d’autonomisation.” » Après une semaine, evaluate how you feel après l’avoir répété 20 fois chaque matin avec cœur et âme pendant les 7 jours suivants.

Tiffany suggests the following morning mantras to brighten your day:

  • Je suis digne tel que je suis.
  • J’accomplirai de grandes choses par petites étapes.
  • Tout ce dont j’ai besoin est en moi.
  • J’accomplis mon but dans ce monde.
  • Je suis centré et en paix.

11. Entourez-vous d’inspiration.

Garder quelque chose d’inspirant dans votre chambre, comme une peinture préférée ou une photo infradresse, peut vous inspirer. Une autre option consiste à créer un tableau d’inspiration, une compilation d’images, devis, ou toute autre chose qui vous rend heureux, et gardez le dans votre chambre en guise de rappel. As a result, Vous verrez des pensées heureuses et positives le Matin et le Soir, instillant la motivation dès votre réveil.

12. Secouez les choses.

Bien que les routines aient un but, Elles risquent de devenir banales très rapidement. Therefore, your motivation can decrease because you do the same thing every day.

Pour éviter de rester coincé dans une ornière, faites quelque chose de différence. You could try a new route to work, visit a new café or try something new on the menu. Ajouter de la variété à votre vie augmente non seulement votre énergie, mais vous motive également.

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Crédit d’image en vedette : photo by Andre Furtado ; Pexels; Thank you!

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